더 사랑받지 않아도 괜찮아 (도서후기) [자기를 지지하는 법]


더 사랑받지 않아도 괜찮아 (도서 후기)


언제나 자기 자신을 지지하는 법


저자 : 파멜라 버틀러


원제 : TALKING TO YOURSELF (자신한테 말하기; 자기대화)



저자 소개 : 미국의 저명한 임상 심리사라고 합니다.


인지행동 치료법을 통해 우울증, 공포증, 불안을 치료한다고 함


현재, 한국에서는 저자의 책이 한 권만 출시됐다는 점이 아쉬움



부제는 행복을 부르는 자기 사랑법



요즘 자존감과 자기 사랑법에 대한 책을 여러 권 읽고 있는데..


더 사랑받지 않아도 괜찮아는 이 중에서 단연 최고의 책입니다.


자존감 관련 책 도서 후기는 본문 맨 하단 참조 바람





이 책의 도입부에서 저자가 완전 강조하는 말 : 


☞ 자신에게 하는 말을 바꾸면 인생이 달라진다



저는 사실 E-BOOK 을 통해서 이 책을 읽었습니다.


※ 너무 도움되는 내용이어서 연속해서 두 번 읽음



□  이 책의 핵심은 이렇습니다.


우리는 의식적이든, 무의식적이든 자기 대화를 하며 사는데..


(자기 대화로는 자책도 있고, 자신을 보듬어주는 말도 있음)



내 안의 부정적인 자기대화를 이끄는 심판자, 조종자, 방해자..


등이 존재한다고 합니다. 이들은 우리한테 명령과 강압을 하고..


만약, 그들에게 복종하게 되면 자책과 절망에 빠지게 됩니다.



[참고]


심판자, 조종자 등은 어린 시절 경험에서 생겨났을 수 있다고 함



이에 맞서 자기를 지지하는 방법과 자신한테 허용을 주는 방법..


그리고, 내 안의 안내자를 키우는 방법을 자세히 알려줍니다.



또한, 이 책의 특징 중 하나는 매 챕터가 끝나는 부분마다..


'괜찮아'로 끝나는 다음의 3문장을 빠짐없이 적어놓습니다.


※ 자기지지를 방해하는 무리들을 몰아내는 방법 중 하나임



더 완벽하지 않아도 괞찮아


더 강해지지 않아도 괜챃아


더 인정받지 않아도 괜챃아




□  [목차] 더 사랑받지 않아도 괜찮아


목차와 함께 제 의견을 간단히만 적어 봄






1. 나에게 가혹한 잣대를 들이대는 심판자


나의 결점을 찾고, 비난하는 내 안의 심판자 (나를 억압하는 존재)



2. 내 인생을 힘들게 하는 조종자


대표적인 내 안의 조종자 다섯 가지를 보면..


완벽해라, 서둘러라, 열심히 노력해라, 강해져라, 다른 사람을 만족시켜라


조종자에게 복종하게 되면, 절망과 자책을 하게 됨


※ 이 중, 완벽해라가 대장격이라고 보면 됩니다.



3. 자발적인 자기표현을 막는 방해자


부정적인 낙인과 엄격한 규칙등은 우울증을 불러일으킬 수 있다



4. 일상 경험을 왜곡시키는 혼란자


임의적 추론, 이분법적 사고 등은 내 생각과 느낌에 혼란을 가져온다   



5. 자기의 삶을 통제하는 자동 테이프를 바꾸자


조종자, 방해자, 혼란자들에 대처하는 3단계 지침을 소개함



6. 자신을 지지하는 언어를 습득하자


자신한테 '허용감'을 주며 또한, 자신을 지지하는 말을 연습한다.


허용감의 방법으로는 '..괜찮아'를 대표적으로 들 수가 있는데..


예) 완벽하지 않아도 괜찮아, 인정받지 않아도 괜찮아, 남들을 만족시키지 않아도 괜찮아




7. 자신의 안내자을 발달시키자


나를 배려해주는 내 안의 '안내자'를 발달시키는 방법을 소개함


안내자는 조종자, 방해자 등에 맞서 나를 세심하게 배려해준다.



8. 자기지지를 방해하는 장애물을 극복하자


자기지지를 하다보면 조종자는 다시 틈새를 비집고 들어오려 하는데..


이럴 경우, 어떤 방식으로 대처해 나가면 좋은 지를 서술하고 있음



9. 성적 문제에도 자기대화는 필요하다


성적 문제 또한 위와 같은 방법들을 충분히 적용할 수 있다고 함


(부정적인 내부 명령들과 방해자들이 역시 개입되어 있으므로)



10. 분노를 유발하는 자기대화


부정적인 낙인과 분노 쌓아두기를 피할 수 있는 방법을 소개함



11. 부정적인 자기 대화가 발달한 이유


왜 우리는 자기대화를 통해 우리에게 벌을 주는 지를 알아본다



12. 자신의 자아에 귀를 기울이자


자신의 내부적 자아가 하는 말은 귀를 기울여야 들을 수 있으며.. 


긍적적인 자기대화를 해나가면, 전히 새로운 삶을 창조할 수 있다





□  더 사랑받지 않아도 괜챃아


'괜찮아' 라는 말을 몇 번 반복하다 보면, 괜히 마음이 편해집니다.


저는 무엇보다 '완벽해라' 조종자의 영향을 많이 받는 것 같습니다.



이 책을 읽고부터는 '완벽해라' 조종자가 내게 개입하려고 할 때면..


이렇게 자기대화를 하게 됩니다 - 민수야, 완벽하지 않아도 괜찮아



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