변비에 좋은 음식 소개 (효과적인 변비 없애는 법)

변비에 좋은 음식 소개 (경험담)

 

변비 없애는 법은? - 제가 효과 본 방법..

전에 변비에 좋은 음식에 관한 글을 쓴 적있는데..

오늘 다시 한번 각색해서, 정리해 봤습니다.^^ 

변비가 무슨 병인 것처럼 생각하기 쉽지만, 제 생각에.. 

변비는 '생활습관'이 가장 큰 원인이 아닐까 생각해요.

 

그래서, 생활 습관을 개선하지 않으면, 좋다는 걸..

아무리 먹어도 근본 치료가 어렵다는 의견입니다~ 

우선, 생활 속에서 고친다는 생각을 가지고, 아래 규칙을 몇 가지만..

지켜 나간다면.. 생각보다 쉽사리(?) 고민 해결이 되실 거라 믿어요!

  

□  우선 기본적인 규칙 4가지 

 

1. 아침에 일어나자마자, 물 한 잔 마시기.    2. 아침 식사 하기     - 먹는 양이 없으면, 산출 역시 어려움;;    3. 정해진 시간에 '큰 일'보기      이 세 가지 모두 지키기 어렵다는 걸 잘 알지만, 최대한..    할 수 있는 만큼, 노력하시라고 말씀드리고 싶네요.      4. 양배추, 토마토, 브로콜리 삶아서 믹서기에 갈아먹기      (매일 매일)       믹서기에 갈 때는 요구르트 2개를 넣거나, 그냥 물을 넣으셔도 되는데..      비위가 약하신 분들은 요구르트를 추천해 드려요!            다른 무엇보다, 이 4번 만큼은 꼭! 한 번 해보세요.

  

사실, 이 방법은 간호사인 친구가 권해줘서, 저도 한번 해 본 거예요.

근데 의외로 효과가 좋더군요! 

저는 아침 저녁으로 먹었는데, 먹다가 비위가 상해서, 나중엔 갈아먹지 않고..

그냥 삶아서 먹어 봤어요. 그리고 더 나중엔 그냥 '생으로' 많이 먹었고요.

 

그런데, 아주~ '급성'이신 분은 급한 불 먼저 꺼야 하니까..

꼭! 삶아서 드시라고 추천드려요. 그래야, 확실히 흡수율이 좋거든요!

 

□  변비에 좋은 음식 - 3가지

  

[양배추의 효능과 손질법]

양배추는 비타민C와 칼슘이 많고, 위궤양에 좋은 비타민 U도 포함.

 

너무 많이 씻으면 영양성분이 물에 녹기 쉬우므로..

자르지 않고, 큰 잎 그대로 사용하는 게 영양 손실이 적음.

 

보관은 바깥 잎을 2~3장 떼고, 바깥 쪽 잎으로 싸서 보관.  

 

 

[토마토의 효능] 

비타민 A와 C, K 가 많아 칼슘이 빠져 나가는 것을 막아주고..

골다공증이나 노인성 치매를 예방  

 

 

[브로콜리의 효능]

 

비타민 C, E, 베타카로틴 등 항산화 물질 풍부.

꽃이 핀 것은 영양이 떨어지므로, 피기 전으로 골라야 함.

'줄기'가 송이보다 영양가가 더 높음~

 

 

예전에 작성한 아래글을 클릭해 들어가시면 양배추, 토마토, 

브로콜리에 대한 효능과 손질방법이 자세하게 나와 있습니다

 

변비에 좋은 음식 3가지 (경험담)